Päivän aktiivisuustaso 100 %, RVP pelasti

Miten aktiivisuusrannekkeen aktiivisuustason saa päivittäin täyttymään vähintään 100 %? Yllättäviä havaintoja ja karua todellisuutta.

Käytössäni on ollut aktiivisuusranneke Polar A370 muutaman kuukauden. Myöhäisheränneenä aktiivisuuden seurantaan, minua on ensisijaisesti kiinnostanut unen laatu ja riittääkö 10 000 askelta päivän liikunnaksi. Unen seurantaan ja laatuun olen ollut hämmentyneen tyytyväinen. On haastavaa päästä huonoille luvuille ja siitä olen erittäin iloinen. Toinen havainto on taas se, että 10 000 askelta ei oikein riitä mihinkään…tarvitsen noin 14 000 askelta 100% aktiivisuuteen (ilman muuta liikuntaa). 

Positiivinen yllättäjä oli LadyLinen RVP™ tunti. Kyseistä tuntia jumppaan harvoin ja siksi se myös erottuu joukosta. Ensimmäinen iloinen yllätys oli toimistopäivän jälkeinen liikuntahetki. Tämä kyseinen toimistopäivä oli aivan kammottava, 8-16 koneella ilman mitään liikehdintää. Ehdin ainoastaan vessassa käymään ja kahteen otteeseen hakemaan kahvia. Siis noin 200 askelta…Olo oli myös sen kaltainen. Päivän pelastukseksi osoittautui RVP™. Illaksi kiirehdin tunnille ja kun tunti päättyi, mittari unipäräytti iloisesti 100 %. 

Miten ihmeessä? 

RVP™ on 30 minuutin lihaskuntotunti. Lämmin tulee, mutta ei hengästymistä ja huohotusta. Toistamiseen kohtasin saman yllätyksen aivan lähimenneisyydessä. Treenasin RVP™ tunnin omatoimisesti ja jälleen sain mieluisat lukemat mittariin. 

Päivän aktiivisuus Polar A370 esitetään erilaisina kaavioina. Keltaiset kolmiot ovat passiivisuusmerkintöjä eli istumista paikallaan liian pitkään yhtäjaksoisesti.

RVP™ harjoituksen syketasot ja vaihtelut kaaviona

RVP™ harjoituksen oleelliset luvut yhteenvetona

RVP™ tunti koostuu kehon isojen lihasten harjoittelusta. Reidet, pakarat ja sitten vielä vatsat, ei niin iso, mutta merkittävä osa kehossamme. Grafiikasta huomaamme, että alkuun sykkeet nousevat kivasti. Ja juuri tämä on se jakso, kun teemme kyykkyjä. Alhaalla kulkeva käppyrä on vatsalihasten osuus ja kun pakarat pääsevät hommiin, nousevat käppyrät himpun siniselle alueelle. Kyykkyjen ja pakaraliikkeiden aikana koko keho työskentelee. Keskivartalo kannattelee kehoa aktiivisesti kyykyissä, lisäksi lämmittelyssä liikutetaan käsiä ja ylävartaloa. Pakaraliikkeissä taas usein nojataan nelin kontin käsivarsille ja ylävartalo tekee pitoa, keskivartalo säätelee asentoa eli koko keho työskentelee. 

RVP™ tunti tuntuu lihaksissa, mutta on kohtuullinen rasituksessaan. Se on oiva pikatreeni kiireiseen päivää. Ja tuntuu se olevan myös hyödyllinen. Olen aina pitänyt oleellisena sitä, että liikkuu vaikkapa sitten vain vähän. Ja se vähän voisi olla RVP™ ylläpitämään kehon toimintakykyä. RVP™ toimii myös loistavasti virtuaalisena tuntina. Virtuaalitunnin pääset tekemään juuri sinulle sopivaan aikaan, jos aikataulun tunnit eivät sovi viikko-ohjelmaasi. 

Kirjoittaja
Anu Jaakkola
Ryhmäliikunnan ohjaaja, yrittäjä