Kuluneet viikot ovat olleet taas niin täynnä ohjelmaa, että treeneille on oikeasti pitänyt kaivaa tilaa kalenterista. Myönnän, että olen ajoittain huono aikataulujen perässä kulkija vapaa-ajalla ja siksi hektisessä elämässä täytyy olla myös treenejä, jotka hoituvat nopeasti ja vaivattomasti silloin kun niille on tilaa. Tässä yksi niistä! Alakropan lämmittely Pari helppoa vaihtoehtoa: polje virtuaalispinningiä 3-4 biisin verran. Spinningissä saat sykkeen kohotusta ja suuret lihakset lämpenevät hyvin. Yksi uusimmista löydöistäni on Les Mills RPM nro 75 ohjelman kolme ensimmäistä kappaletta. Huikean inspiroivaa musiikkia ja hyvä meininki! Virtuaali Pekka toimii myös aina :) Toisena vaihtoehtona käytän juoksumatto + soutulaite yhdistelmää. 1 km juoksua juoksumatolla (aluksi reipasta kävelyä noin 3 minuutin verran, jonka jälkeen loppuaika hiljalleen juoksua) ja sen jälkeen 500 m - 1 km soutulaitteella lämmittelyä. Kahvakuula Aloitan treenin kahvakuulilla, joilla teen peru

Miten aktiivisuusrannekkeen aktiivisuustason saa päivittäin täyttymään vähintään 100 %? Yllättäviä havaintoja ja karua todellisuutta. Käytössäni on ollut aktiivisuusranneke Polar A370 muutaman kuukauden. Myöhäisheränneenä aktiivisuuden seurantaan, minua on ensisijaisesti kiinnostanut unen laatu ja riittääkö 10 000 askelta päivän liikunnaksi. Unen seurantaan ja laatuun olen ollut hämmentyneen tyytyväinen. On haastavaa päästä huonoille luvuille ja siitä olen erittäin iloinen. Toinen havainto on taas se, että 10 000 askelta ei oikein riitä mihinkään…tarvitsen noin 14 000 askelta 100% aktiivisuuteen (ilman muuta liikuntaa).  Positiivinen yllättäjä oli LadyLinen RVP™ tunti. Kyseistä tuntia jumppaan harvoin ja siksi se myös erottuu joukosta. Ensimmäinen iloinen yllätys oli toimistopäivän jälkeinen liikuntahetki. Tämä kyseinen toimistopäivä oli aivan kammottava, 8-16 koneella ilman mitään liikehdintää. Ehdin ainoastaan vessassa käymään ja kahteen otteeseen hakemaan kahvia. S